DEL 1: Den bästa träningen är den som blir av

Om du vill komma igång med träning på riktigt finns det en sak som är viktigare än vilket träningsprogram du väljer, vilka övningar du gör, exakt hur mycket protein du äter eller hur många repetitioner du kör.

Kontinuitet.

Det finns en uppsjö av råd om hur vi ska träna optimalt. Den bästa övningen, det perfekta antalet repetitioner, hur mycket protein du ska äta och exakt när du ska äta det. Och visst spelar de här sakerna roll, men om du idag tränar väldigt lite eller inte alls är det inte där du ska börja.

Ditt första mål är att få träningen att bli av, vecka efter vecka.

För du kan ha världens bästa träningsprogram, men om träningen bara blir av lite då och då spelar det faktiskt inte särskilt stor roll hur bra programmet är.

Tänk istället att du under de kommande sex månaderna lyckas få till två styrkepass i veckan och tre raska promenader. Styrkepassen behöver inte alltid vara en timme långa, du behöver inte slå några personbästa och promenaderna behöver inte se exakt likadana ut varje vecka. Vissa dagar har du gott om energi och får till ett riktigt bra pass, andra dagar kanske du går till gymmet och gör det viktigaste på 25 minuter.

Är styrketräning nytt för dig är det förstås viktigt att du lär dig en bra teknik och börjar på en nivå som känns trygg. Men utöver det behöver du inte göra starten mer komplicerad än den behöver vara.

Det viktiga är att du gör det. Och att du fortsätter göra det.

Om du går från att vara relativt otränad till att faktiskt styrketräna två gånger i veckan och promenera raskt tre gånger i veckan under ett halvår har du kommit jättelångt. Under den tiden har du skapat en vana och gett träningen en självklar plats i ditt liv.

Och det är först då det blir riktigt intressant att börja skruva på detaljerna. Då kan du fundera över om du ska öka vikterna, byta övningar, förändra träningsvolymen eller se över proteinintaget. Men det är väldigt lätt att lägga mycket energi på att optimera detaljer när det som egentligen saknas är det mest grundläggande – att träningen sker regelbundet.

Först kontinuitet. Sedan optimering.

Så om du står i startgroparna behöver ditt fokus inte vara att träna perfekt. Fokusera på att träningen får en plats i kalendern och att den blir av, även de veckor när livet inte riktigt går som planerat.

Men det leder förstås till nästa fråga: Hur gör man för att faktiskt få träningen att bli av när jobbet kör ihop sig, man har sovit dåligt, motivationen är låg och soffan känns betydligt mer lockande än gymmet?

Det går att göra betydligt enklare än många tror – och det är precis det vi ska prata om i del 2.